Заряд бодрости! Меняем рацион и вредные привычки

Зима надоела. Тональный крем потерял способность скрывать усталость. И ты не знаешь, как отвечать на вопрос мамы – а чего это ты такая уставшая?
Как правило, ощущение, что сил решительно нет ни на что, появляется из-за недостатка питательных веществ в организме и переизбытка вредных привычек.
1. Измени свой рацион:
«Каши мало ела». Чашечка кофе единственное, что ты успеваешь «съесть» на завтрак. Часа в 4 вечера ты вдруг вспоминаешь, что забыла пообедать, а к вечеру злишься, что нет сил доработать обычный рабочий день. Кто виноват? Разумеется, не ты! И не коллеги что не позвали тебя обедать, да и шефа в этом не обвинишь. Сахар. Можно обвинить в этом сахар! Ну тот, который в крови, который постоянно падает ниже нормы, лишает тебя сил. И в результате вручает тебе утомление и усталость.
Прими на заметку, что:
Зеленый чай гораздо полезнее кофе. Он парадоксально помогает расслабиться, и при этом сохраняет бодрость духа
Шоколадка на завтрак НУЖНА, и не должна быть угрозой для совести (хорошая новость, правда?)
Начнешь есть на завтрак каши из геркулеса и риса, энергии хватит на 4 а то и на и все 6 часов. (Бонус от полезного завтрака еще и в том, что при правильном питании улучшиться не только настроение и цвет волос, но и оттенок лица будет явно здоровым).
Если не успеваешь позавтракать, и уже знаешь, что будешь перекусывать до обеда. Запасись орешками. Любыми. Не конфетами, а орешками! Энергии от орехов тебе хватит надолго. Еще на роль, перекусывания, отлично подходят бананы они богаты калием, который способствует быстрому превращению сахара содержащегося в крови в энергию.
Касательно обеда и ужина.
Тебе нужны ну очень питательные вещества.
Если верить исследованиям (а им нужно верить), многим женщинам чтобы чувствовать себя энергичными, не хватает магния. Магний, — это такой минерал, который повышает КПД клеток всего организма и заставляет его производить больше энергии.
Проще говоря, если твой ежедневный рацион будет включать в себя арахисовое масло, зеленые овощи, цельно зерновые продукты, то ты заключишь выгодную сделку со своим организмом. Ты будешь его полезно кормить, а он перестанет уставать по пустякам, даст тебе силы чувствовать себя бодрой и живой.
Кроме этого учти, организму нужна рыба (тунец, скумбрия, семга) в ней много жирной кислоты омега-3, которая помогает организму нормализовать обмен веществ, усвоить кислород в нужной мере и от нее вовсе не толстеешь, как ты подумала.
2. Найди время на хорошие привычки:
Ради эксперимента:
Поживи недельку полезно! Ерундовые замены в твоем привычном ритме жизни, добавят тебе энергии, сделают тебя более выносливой, энергичной, живой и уравновешенной.
Променяй:
— Лифт на ступеньки.
— Кофе на зеленый чай.
— Конфеты на орешки.
Дома:
-Займись медитацией. 7-15 минут для полного расслабления организма достаточно. Найди тихое место, сделай несколько медленных глубоких вдохов и подумай о приятном.
-Гуляй на свежем воздухе. Программа минимум 30 минут в день. Причина я и так много хожу не принимается. Ты не ходи ты гуляй!
-Устрой себе велосипедную прогулку в выходные. Красивые пейзажи помогут освободится от любого стресса и откроют такие запасы энергии о которых ты даже не подозреваешь.
На работе:
-Выходи на свежий воздух. Не покурить, а подышать. 3-5 минут прояснят ситуацию и добавят энергии.
-Если хочешь успокоиться, перед важной презентацией/совещанием, найди тихое место, сделай себе легкий массаж. В течении 15-30 секунд помассируй уши. На них расположены особые точки, отвечающие за работу мозга.