Как перестать постоянно думать о еде

Мечтать об ужине с друзьями или представлять, как попробуете новое блюдо — нормально. Но если мысли о еде вас не покидают круглосуточно и становятся навязчивыми, стоит разобраться и выйти из этой колеи, чтобы не стать одержимыми едой.

Почему это проблема?

Казалось бы, что плохого — тщательно следить за питанием и ставить его в приоритет, якобы заботясь о своем здоровье и теле? Проблема с таким мышлением в том, что оно лишает вас удовольствия от еды. Превращает прием пищи в рутину, повинность, в то, что вы должны делать, чтобы удовлетворить мысленную потребность или цель, которую вы поставили перед собой. Действие из постоянного чувства «надо». Это может вызвать у вас тревожность, стресс, беспокойство, вину или подавленность.

Размышления о еде только как о средстве физического питания создает негативное отношение к ней.

И постоянные мысли о питании утомляют. Изнуряют до такой степени, что в конце концов мы больше не можем этого делать.

Когда мы достигаем критической точки, происходит «переворот» сознания, и мы идем в противоположном направлении, и быстро меняем образ мыслей на «обобщающий».

Что это за образ мыслей о еде?

Мы описываем сейчас процесс, цикл, когда человека бросает из крайности в крайность.

Когда вы постоянно думаете о еде, скорее всего, вы находитесь в этом цикле или были в нем раньше. Вы периодически выгораете, больше не можете по-старому, и меняете курс.

Теперь вместо того, чтобы думать о еде как о средстве физического питания, вы решаете не думать о ее питательных свойствах и действии на организм. Вы начинаете хаотично бездумно есть, чтобы получать быструю радость и удовлетворение. Не рассчитывать порции и не планировать питание, а хватать все подряд, не оценивая пользу/вред. И приводит к чрезмерному потреблению продуктов для удовольствия, бездумному или эмоциональному перееданию. И, в конце концов, вы чувствуете себя подавленным и виноватым.

Так почему человек может постоянно думать о еде?

Потому что в его сознании еда — это черное и белое. Это стрессор, контролирующий фактор в его жизни.

Либо он «хороший» и ест, чтобы насытиться, либо «плохой» и ест для удовольствия.

Нет золотой середины.

Как выработать сбалансированные отношения с едой?

Чтобы перестать постоянно думать о еде, вам нужно выработать сбалансированные, устойчивые отношения с едой.

Сбалансированные отношения с едой — это отношения, в которых сочетается и питательная ценность пищи, и удовольствие от нее. И вы знаете, как накормить себя, чтобы ощутить сытость и энергию, и как готовить блюда для радости и удовольствия.

Отношения, в которых вы наслаждаетесь жизнью и по-прежнему уделяете внимание питанию, но не зацикливаетесь.

С чего начать?

Конечно, с осознания: какой образ навязчивых мыслей довлеет над вами сейчас? «Питательный» или «Беспечный»? Вы постоянно заморачиваетесь, как, что и где поесть или едите все подряд, лишь бы получить удовлетворение здесь и сейчас? Существуют ли определенные ситуации, стрессоры или триггеры, которые заставляют вас действовать тем или иным образом?

Начните с рефлексии и сострадания. Как только вы признаете свои склонности, вы сможете начать менять старые привычки и создавать новые.

Постепенно начинайте практиковать осознанное питание: присутствуйте на своем приеме пищи, чувствуйте ее вкус, фактуру, накрывайте стол и получайте удовольствие здесь и сейчас. Чтобы, насладившись, «закрыть» тему до следующего приема пищи и пойти заниматься другими делами, не прокручивая в голове мысли о еде.