Как распознать стресс по состоянию стоп

Хронический стресс влияет практически на все органы и, как правило, мы замечаем его, когда чувствуем постоянную усталость, выпадают волосы, портится кожа, нарушается цикл или постоянно болит живот/голова. Есть еще один индикатор хронического стресса: стопы. И они же — лекарство, если правильно о них заботиться. Как распознавать и снимать стресс с помощью стоп?

Unsplash

Стресс и тигр на улице

Джеки Сутера, врач-ортопед и подолог из Нью-Йорка, говорит о том, что «каждый человек по-своему справляется со стрессом. У некоторых стресс может вызвать головную боль, а у других он больше влияет на опорно-двигательный аппарат из-за мышечного напряжения, биомеханики и общей индивидуальной чувствительности». Реакция наших костей, мышц, сухожилий, связок и мягких тканей вызвана надоевшим, но неотвратимым биологическим процессом, известным как «реакция бей или беги». В стрессе наши тела автоматически переходят в этот режим. Активизируется симпатическая нервная система, и высвобождаются гормоны стресса кортизол и адреналин, подготавливая наш организм к борьбе с физической угрозой или побегу. Бой или бегство защищали людей в далекие времена, когда те жили под открытым небом и время от времени сталкивались с хищными животными (медведями, тиграми, горными львами). И хотя сегодня мы не встретим на улице тигра, тело наше живет по тем законам и включает реакцию на то, что нас напугало (ему все равно: тигр это или орущий начальник). И эта реакция отражается на наших стопах.

3 признака стресса в стопах

Ледяные ноги

Unsplash

Ощущение неприятное и говорит о том, что вы находитесь в состоянии сильного беспокойства. Ноги холодеют от того, что во время реакции «бей-беги» вся кровь и кислород приливают в центр тела, к основным жизненно важным органам, а те, что на периферии (руки и ноги), недополучают подпитки. Не до них. Чтобы восстановить справедливость и вернуть ногам тепло, а душе — покой, доктор Сутера советует погрузить стопы в теплую воду (но не горячую! это тоже стресс!) с английской солью, богатой расслабляющим магнием. В соль можно капнуть любимого эфирного масла, ароматерапия успокоит и подарит ощущение уюта и благополучия.

Онемение и покалывание в стопах и что с этим делать

Unsplash

Ледяные ноги идут рука об руку (точнее, нога в ногу) с такими симптомами, как онемение и покалывание. Причина та же — нехватка кровоснабжения и кислорода, которые «заняты» на более важных «объектах». В какой-то момент вы просто перестаете чувствовать свои стопы. Сутера рекомендует нежный массаж и растяжку стоп (потягивание вперед-на себя-вбок), чтобы вернуть им чувствительность и пробудить их. Эффективно также встать и походить, потягивая стопы в процессе.

Ощущение «деревянных ног» и дискомфорт в стопах

Unsplash

Доктор Сутера объясняет, что в ответ на реакцию «бей-беги» напрягаются мышцы всего тела. В ногах это сопровождается снижением подвижности, гибкости стоп, ощущением, что они стали «деревянными». Становится очень неудобно ходить. Каждый шаг усугубляет напряжение мышц вплоть до болезненных ощущений. Доктор Сутера предлагает в этом случае не только сделать массаж стоп, но и по необходимости использовать ««Компрессионные носки или бинты, они помогают уменьшить отечность и восстановить подвижность ступней. Также поможет лед и противовоспалительные средства, а в более серьезных случаях ваш врач может прописать рецептурные миорелаксанты».

Лучший вылечить болезнь — устранить ее причину. Поэтому снижение уровня стресса, забота о себе и профессиональная психологическая поддержка исцелят ваши измученные ноги и успокоят напряженный ум, который, расслабившись, даст команду «отбой», и больше не придется «бить или бежать», стирая стопы в кровь. Берегите их!