Косметология может не только бороться с признаками старения, но и предупреждать их. И эту стратегию эксперты считают более выгодной — она позволяет добиться значительных успехов в профилактике не только возрастных изменений, но и серьезных проблем со здоровьем.
В арсенале врачей достаточно знаний о генетике, которые позволяют выявлять «сценарий» старения и риски заболеваний с высокой точностью, чтобы в дальнейшем влиять на экспрессию генов — на то, проявит ли себя этот ген или будет продолжать «спать». Некоторые гены вообще удается как «включать», так и «выключать». Самый простой пример того, как это сделать — 20 минут, проведенные в сауне, включают ген долголетия FOXO3. Интервальное голодание, ставшее одним из самых актуальных велнес-трендов, запускает SIRT1 (главные белки, отвечающие за молодость и долголетие) и выключает mTOR (путь старения и рисков онкологических заболеваний). И если врач понимает, что гены, отвечающие за выработку нового коллагена работают не слишком эффективно, то он может превентивно рекомендовать инъекции коллагена, чтобы сохранить тонус кожи и предотвратить признаки старения.
Какие anti-age стратегии позволят добиться лучшего результата?
Самое простое, с чего можно начать, чтобы почувствовать себя моложе и здоровее — изменение пищевых привычек. Это поможет снизить биологический возраст и риски возникновения различных заболеваний. Начните с отказа (или хотя бы ограничения) от обработанной пищи, увеличения объема овощей в рационе, сокращения простых углеводов и исключения сахара. Такая стратегия позволит эффективно контролировать сахар крови (проблемы с которым могут быть не только у диабетиков) и не допустить инсулинорезистентности, а также «выключить» гены G6PC2 и TCF7L2, связанные с выработкой инсулина. Отказ от глютеносодержащих и молочных продуктов вызывает «отключение генов» IL-6, TNF-альфа и СRP — это поможет снизить воспаление.
Еще одна проверенная anti-age стратегия — физические нагрузки. Низкоинтенсивные аэробные тренировки задерживают старение иммунитета, снижают риск онкологических опухолей, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний. Минимум 7-8 часов полноценного сна в темной комнате с оптимальной температурой воздуха 20-21 градусов помогут адекватной выработке гормона мелатонина — гормона отвечающего за сон, качество кожи и молодость в целом. На снижение его выработки может повлиять и ужин, богатый углеводами, поэтому лучшее сочетание, которое только можно найти — листовые или зеленые овощи вкупе с белком (мясом, рыбой или грибами).
Среди нутрицевтиков, которые необходимы для beauty-протекции от раннего старения, можно назвать коллаген, витамин D, магний, каротиноиды, куркумин, коэнзим Q10. Все они являются важными участниками большинства биохимических процессов в организме и отвечают за состояние кожи, волос, ногтей, а также за контроль веса и здоровья внутренних органов.