Оказавшись в интересном положении, я стала, словно, думать за двоих. Если чего-то хотелось, всегда возникал вопрос: а будет ли это полезно малышу? Так я пересмотрела свое питание и включила в свой рацион больше белковой пищи, а также кисломолочные продукты, рыбу и фрукты.
Что же касается физических нагрузок, я была убеждена, что они всегда принесут пользу, главное во всем чувство меры.
Беря во внимание опыт подруги, которая во время беременности продолжала заниматься пилатесом и очень быстро восстановилась после родов, я твердо решила, что тоже запишусь на тренировку, но… со второго триместра.
Особенности первого триместра
Каждая будущая мама знает, что беременность делят на триместры, и каждый из них имеет свои особенности. Так первый триместр считается самым ответственным, ведь в этот период происходит закладка всех органов будущего малыша, формируется плацента, через которую в течение всего последующего времени будет осуществляться кровоснабжение плода.
Поскольку мир, который зарождается, еще так хрупок, и любая физическая нагрузка может привести к непоправимым последствиям, я решила не рисковать. Но это не значит, что я забросила все дела и улеглась на диван, нет, я просто физическую нагрузку заменила прогулками на свежем воздухе, а еще я составила небольшой комплекс утренней гимнастики.
Мои предпочтения
Итак, никаких прыжков, рывков, упражнений для пресса. Дыхательная гимнастика и несложные упражнения для рук и ног, вот на чем я остановилась.
Так как весь период беременности направлен на подготовку к родам, я осваивала медленное дыхание с полными вдохами и выдохами, способствующее расслаблению. Предпочтение отдавала ходьбе на месте, с перекатами с пятки на носок, с движением рук, круговым движениям плечами и стопами.
Поскольку в положении стоя нагрузка на позвоночник возрастает, то некоторые упражнения я выполняла, по возможности, лежа. Например, лежа на спине, ноги прямые, руки по полу скользят вверх-вдох, руки по полу скользят вниз к ногам – выдох, или лежа на спине, ноги прямые, одна рука лежит на животе, другая на груди и чередуем дыхания грудью и животом.
Незаменимым на все 9 месяцев стал фитбол. И хотя в первом триместре я просто сидела на нем и покачивалась, это отлично снимало напряжение и расслабляло.
Комплекс утренний гимнастики я выполняла с легкостью и под приятную спокойную музыку (ритмичная, в этом случае, не желательна). И еще, если я чувствовала, что где-то тянет или болит, то тут же прекращала занятие.
P.S. Беременность – не самый простой период в жизни женщины, но от того, как вы будете относится к себе, следить за собой, думать за двоих, он может стать самым счастливым. Наполните жизнь заботой и любовью — и ожидание малыша подарит вам незабываемые мгновения и положительные эмоции!
А как вы поддерживали физическую форму во время беременности, особенно в первом триместре? Поделитесь советом!
