Как только женщина узнает, что беременна, то сразу вспоминает все запреты, приметы, суеверия, старается оградить себя от волнений, потрясений, негативных эмоций и … физических нагрузок, считая, что в теперешнем положении прогулок на свежем воздухе вполне достаточно. Так думала и я, пока не встретила свою знакомую.
Неожиданная встреча
Светлана была на восьмом месяце беременности, но выглядела просто чудесно: веселая, бодрая, активная. Она и до беременности посещала спортивный клуб, и, к моему удивлению, не бросила тренировки даже тогда, когда узнала, что у нее будет малыш.
Моя знакомая с огромным воодушевлением рассказывала, как смогла с помощью специальных упражнений справиться с отеками и болью в спине. Я, окрыленная такой встречей, поспешила в ближайший фитнес-центр.
Жаль, но там не оказалось тренера-специалиста, который смог бы проводить занятия именно с будущими мамочками. Что дальше? Мое приподнятое настроение постепенно угасало, но я все же решила не отказываться от своих планов и поговорить с врачем-гинекологом.
С лечащим врачом мне просто повезло. Это милая, доброжелательная и внимательная женщина, считающая, что будущим мамам и их малышам просто необходимы регулярные занятия спортом.
Ольга Андреевна посоветовала обратиться в кабинет ЛФК, где мне помогут подобрать упражнения для занятия гимнастикой, а также выдала памятку, когда не следует приступать к занятиям.
Памятка
Нельзя заниматься гимнастикой при: повышенной температуре, сильной усталости и плохом самочувствии, ощущении тяжести внизу живота или покалывании, нарушении координации движений, обострении хронических заболеваний, высоком артериальном давлении, резко выраженных раннем и позднем токсикозах.
Не рекомендуется заниматься гимнастикой в третьем триместре, если первые два вы не занимались.
Итак, тренируем мышцы
В кабинете ЛФК мне объяснили, что наиболее безопасный период беременности для занятий спортом — второй триместр, что гимнастика для беременных должна включать в себя упражнения на дыхание, расслабление и растяжение мышц.
Вот упражнения, которые я выполняла регулярно 3 раза в неделю. Они направлены не только улучшить самочувствие, но и подготовить организм к родам.
Упражнения на расслабление. Под приятную музыку занимала удобное положение. Глубоко и размеренно дыша, представляла себе позитивные образы: море, песок, солнышко, лес, озеро, ручеек…
Упражнения на растяжение. 1. Потянувшись, поднимала руки высоко над головой, задерживала на несколько секунд и опускала. 2. Выполняла наклоны, как бы очерчивая большие круги. 3. Несколько круговых вращений головой в одну и другую стороны.
4. Поднимала плечи вверх, отводила назад, опускала вниз. 5. Вытянутой ногой выполняла вращения ступней вокруг лодыжки, а потом вокруг колена. 6. Соединив руки за спиной, поднимала их как можно выше, а потом расслабляла.
Упражнения на правильную осанку. Расставив ноги на ширине 5–10 см, немного наклоняла туловище вперед, при этом держа руки расслабленными по бокам, а колени прямо. В таком положении напрягала мышцы живота и подтягивала ягодицы, затем расслабляла.
Упражнение на укрепление мышц спины. Опустившись на руки и колени, напрягала мышцы живота. В таком положении поднимала одну руку вперед, а противоположную ногу назад и задерживалась на 5 секунд, затем медленно опускалась в исходное положение и повторяла с другой стороны.
Упражнение «Кегель». Нужно напрячь мышцы влагалища и заднего прохода, задержаться в таком положении на 10 секунд, а потом расслабить их. Это очень полезное упражнение нужно делать по 25 раз в день.
Упражнение для ног. Лежа на боку, сгибала нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу держала прямой. Вытягивала верхнюю ногу, напрягала носок и затем поднимала ее вверх настолько, насколько мне это было удобно. Потом опускала и, перевернувшись на другой бок, повторяла то же самое.
Все упражнения я чередовала с упражнениями на восстановление дыхания, а так же проводила разговорный тест (если во время выполнения упражнения ты свободно можешь говорить, значит, нагрузка посильная).
Главное, чтобы все, что я делала, доставляло мне удовольствие, а значит и малышу.
Гимнастика – панацея от многих проблем
Гимнастика может помочь будущим мамочкам справиться со многими сопутствующими проблемами, например, поможет избавиться от болей в спине, запоров и отеков. Так что начните заниматься прямо сейчас, но не забудьте проконсультироваться с врачом.
А есть ли у Вас упражнения, которые помогли вам все 9 месяцев чувствовать себя в отличной физической форме? Поделитесь секретом.