Беременность и роды, как всем хорошо известно, могут сыграть с фигурой злую шутку. Вот что вы можете получить, если совсем не будете заниматься физкультурой во время беременности:
- лишний вес
- мышцы живота, потерявшие тонус
- слабую спину с ноющей поясницей
- растянутые мышцы спины
- варикоз на ногах
Всего этого можно избежать или хотя бы свести к минимуму. Врачи говорят, что то, насколько быстро вы сможете после родов вернуться в прежнюю форму, будет зависеть от того, будете ли вы всю беременность лежать на диване или поддерживать хотя бы минимальную физическую активность.
Да и сам процесс родов у активных мам проходит легче и более безболезненно, чем у их ленивых подруг. Ведь натренированные мышцы живота, сердце и легкие помогают в этот ответственный момент и ребенку, и маме. Это во-первых.
А во-вторых, во время занятий физкультурой в организме образуется гормон эндорфин. Он действует при накоплении как естественное обезболивающее.
Учитывай изменения в своем организме
Итак, тренироваться беременным можно и нужно, но необходимо учитывать, что в вашем организме произошли определенные изменения. И поэтому теперь при тренировках нужно соблюдать ряд правил.
1. Интенсивность физкультуры должна быть умеренной. Дело в том, что у беременных пульс учащен и без дополнительной физической нагрузки.
2. Измеряйте свой пульс. Если пульс участится и будет больше, чем 125 ударов в минуту, это может быть опасным для плода.
2. Нужно делать перерывы между подходами. Интенсивная работа мышц может привести к тому, что малышу будет поступать недостаточно кислорода, что может привести к довольно печальным последствиям.
3. Нельзя допускать перегрева плода, что происходит при интенсивных тренировках.
Какие упражнения нельзя делать беременным
Нельзя делать разнообразные скручивания и наклоны. Начиная со второго триместра, нельзя делать упражнения в положении лежа на спине. Так в этом положении нарушается кровоснабжение мозга беременной и возникает риск развития кислородной недостаточности у плода.
Не нужно делать резких движений, махов руками. Например, если вы плаваете, то от стиля кроль нужно отказаться.
В йоге не надо принимать перевернутых поз и делать сильную растяжку. Все должно быть очень умеренно.
И, конечно, придется полностью исключить травмоопасные движение, такие, как: бег, прыжки, резкие выпады и приседания. Берменным придетсч полностью отказатьс от тенниса, бадминтона, верховой езды, роликов и езды на велосипеде. В общем, много от чего.
Физкультура для беременных
А что же тогда беременным остается? Например, обыкновенная ходьба. Это очень полезное, простое и безопасное упражнение. Во время ходьбы укрепляется сердечно-сосудистая система, развивается гибкость и выносливость, кровь насыщается кислородом.
У нас очень зеленый город. Много деревьев, есть лес, пруд и речка. Я, например, специально ходила пешком в дальние магазины. Иногда гуляла даже ночью, потому что ребенок просыпался и начинал в животе буянить. Во время прогулок на свежем воздухе он сразу успокаивался.
Врачи говорят, что во время прогулок сердце работает более активно, развивается сердечно-сосудистая система, укрепляется сердце, повышается выносливость.
В последнем триместре обязательно носите бандаж: это поможет снизить нагрузку на спину и избежать растяжек.
Вообще, на спину во время беременности приходится очень большая нагрузка. Укрепить спину поможет плавание. Упражнения в воде отлично усиливают мышцы спины и груди без чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Но я, например, беременная в бассейна не ходила, так боялась чем-нибудь там заразиться. К сожалению, не все приходят в бассейн, предварительно обследовавшись и пролечившись от различных инфекций. И поэтому я решила не рисковать.
Для меня во время беременности упражнением № 1 были прогулки на свежем воздухе, причем, к врачам я старалась ходить поменьше. И еще я делала упражнения для укрепления мышц таза и спины. Записалась на специальные курсы и делала там разные упражнения под наблюдением врача. Заодно и общалась с такими же беременными, как я.
Дело в том, что, забеременев, девушки оказываются в изоляции, а общение беременной необходимо так же, как и всем остальным людям. А может быть, и гораздо больше. Ведь у беременных и депрессии случаются, и токсикоз. На занятиях можно пообщаться и все обсудить.
Еще во время беременности я, так же, как и обычно, выполняла всю домашнюю работу. Ведь беременность — это не болезнь. Вот только белье я просила вешать домашних. Говорят, резкое поднятие вверх рук может вызвать выкидыш. Не знаю, так это или нет, но рисковать я не стала.
А накануне родов я была на концерте Сергея Никитина. О культуре ведь тоже забывать не следует. Потом ребенка Сережей назвала.
В общем, девочки, вывод у меня будет такой. Лежать на диване всю беременность не следует, но высыпаться надо обязательно. Спите столько, сколько хочется. А в остальное время просто ведите обычный образ жизни: если занимались до беременности физкультурой, то и продолжайте, но снизьте нагрузки. Если нет — то просто гуляйте, наслаждайтесь природой, ходите в гости, на концерты. Делайте все, что вам нравится. И ребенок обязательно скажет вам спасибо, когда родится крепким и здоровым.
