Вы боитесь рожать? Если ваш ответ «да», то тогда эта статья точно для вас потому, что я тоже жутко боялась. Причем мой страх нарастал с каждым днем перед предполагаемой датой родов. Но я научилась с ним бороться. «Как?» — спросите вы. Сейчас я расскажу о своем опыте.
 
Больше знаешь – меньше волнуешься!
 
Есть такая пословица: «осведомлен — значит вооружен». Я вообще люблю все держать под своим контролем, неизвестность меня пугает. Поэтому, я начала изучать роды, как они протекают, как я могу осознанно участвовать, влиять на них. Мне повезло, сейчас квалифицированной информации просто масса. Вот основные ее источники:
 
1. Курсы для беременных. У нас они проводились бесплатно в нашей женской консультации. Не нужно пренебрегать такими курсами. Тем более, в их качестве можно быть абсолютно уверенными, потому что их проводят квалифицированные специалисты. В отличии от сомнительных платных. Нужно только запомнить расписание и приходить вовремя.
 
Признаюсь, я ходила не на все темы. Была только на занятиях «Роды» и «Уход за новорожденным». Оттуда я почерпнула много полезного, особенно, как дышать во время всего процесса, как снимать болевые ощущения с помощью дыхания и т.д.
 
2. Книги по родам. Я книги по родам не читала, но моя подруга, которой было лень ездить на курсы, готовила себя именно по ним.  
 
3. Статьи в интернете. Тут тоже много всего интересного и полезного. Особенно познавательно почитать опыт девушек, как они справлялись, как действовали, какие ошибки допускали. Очень много информации о партнерских родах я почерпнула именно из статей, укрепив свое решение рожать вместе с мужем.
 
Есть знания? Теперь настрой!
 
Наполниться информацией – это одно. Самое важное – это настроить себя на благополучный исход родов. Я ни на долю секунды не запускала в свою голову мысли о чем-нибудь плохом, или о том, что что-то может пойти ни так. Я работала над позитивным настроем, искренне верила, что все пройдет хорошо и гладко.
 
Мысли о дочке)
 
Для того чтобы отвлечь себя, я часто думала о нашей дочке. Какой она будет, будут ли у нее пухлые губы, как у папы, и голубые глаза, как у меня? Думала, как мы ее все-таки назовем. Эти мысли помогали забывать все то негативное, что мне предстояло пережить.
 

Не могу сказать, что у меня есть склонность к полноте. Но из-за того, что я обладаю высоким ростом, малейшая полнота мне кажется очевидной для окружающих. Говоря грубо, я становлюсь похожей на большую лошадь.
 
 
Я знаю, о чем говорю, ведь одно время мой вес был более 65кг, что сразу же отражалось на моих щеках, животе, попе и груди. Незадолго до беременности мне все же удалось похудеть до 55кг, чему я была неслыханно рада. Помня, как тяжело расставаться с лишними килограммами, я твердо решила, что беременность – не повод для возвращения в категорию упитанных.
 
В следовании к этой цели мне помогало соблюдение нескольких правил. Надеюсь, мой опыт будет полезен для будущих мам!
 
Не есть за двоих
 
Этот стереотип уже давно пора перечеркнуть жирной чертой и раздать листовки с соответствующим сообщением всем беременным и кормящим. Ребенку нужны не калории, жиры и углеводы, а витамины и минералы, которые в обилии содержатся в низкокалорийных продуктах.
 
Не спорю, во время этого прекрасного состояния часто хочется расслабиться и позволить себе то, на что раньше рука не поднималась. Но не забывайте, что за каждый скинутый килограмм придется побороться.
 
Именно поэтому я продолжала питаться в обычном режиме, уделяя большее внимание свежим овощам и фруктам.
 

Родить здорового малыша, не набрать лишних килограммов и при этом полноценно питаться — мечта всех беременных девушек. Но легко ли это сделать? Каких правил следует придерживаться, чтобы не выйти за рамки оптимального веса?


Как же я буду выглядеть?
О проблеме лишнего веса я задумалась еще задолго до зачатия. Как я буду выглядеть после родов? Сколько лишних килограмм я наберу? Буду ли я нравиться мужу? Все эти вопросы, а также моя склонность к полноте и примеры подруг, утративших красивую фигуру после родов, не давали мне покоя.
Конечно же, самое главное для любой мамы, чтобы ее малыш был здоров, полноценно развивался и рос. Однако утратить привлекательную внешность, стать грузной, неуклюжей, толстой боится каждая из нас. Ведь очень важно нравиться не только любимому мужчине, но и самой себе!
Оптимальный вес
Я забеременела когда мой вес составлял 63 килограмма. При росте 176 см это был неплохой показатель, к которому я шла многие годы и достигла благодаря физическим упражнениям и диете.
Оказывается, что оптимальный набор веса напрямую зависит от добеременного веса женщины. Причем, чем меньше собственный вес, тем больше можно набрать при беременности. 
Если вес ниже нормы — набор веса может составлять 12-18 кг
При нормальном весе  — 11-16 кг
При избыточном весе — 7-11 кг
При ожирении — 6 кг
При многоплодной беременности — 16 кг и более
Как правило, набранные килограммы распределяются следующим образом:
Масса ребенка — 3 кг
Матка, плацента и околоплодная жидкость — 2,5 кг
Молочные железы — 700 гр
Дополнительная кровь и вода — 3 кг
Дополнительные отложения жира в материнском организме — 3-4 кг.
Вчитавшись в последние цифры, я поняла, что в набранных килограммах нет ничего страшного, все продумано Матушкой Природой и правильно распределено в нашем теле.
Однако чтобы не выйти за рамки дозволенных мне 12 кг и научиться контролировать свой вес, я, начитавшись рекомендаций и проконсультировавшись с врачом, выработала для себя несколько правил здорового питания.
Эти несложные правила позволили мне полноценно питаться и набрать за 9 месяцев 9,5 кг. Из них 6 кг я потеряла сразу после родов. А оставшиеся 3,5 кг ушли сами спустя 2 месяца.

Во время первой беременности я набрала в весе всего пять килограммов. Тогда я даже не задумывалась о том, как правильно себя вести, чтобы не поправляться. Но когда я забеременела во второй раз, то подошла к этому вопросу более ответственно.
Некоторые из моих подруг  набрали много лишнего веса во время беременности, и я очень не хотела, чтобы и меня постигла такая же учесть. Я даже консультировалась у гинеколога, и хочу сказать, что ее советы мне очень помогли. Несмотря на то, что в животе у меня была двойня, вес мой увеличился всего на семь килограммов.
Я также собирала много различной информации о том, что нужно кушать, в каких количествах, какой образ жизни лучше всего вести во время беременности. Все эти сведения мне очень пригодились, и теперь я хочу поделиться ими и с вами.

Как не поправиться во время беременности
1. Правильное и разнообразное питание. Не нужно без сильной необходимости устраивать голодовки и разгрузочные дни. Кушать нужно не менее пяти раз в день, а лучше и еще чаще. Но порции должны быть маленькими. Я так вообще постоянно что-то ела, где-то примерно каждый час.
2. Каждую неделю необходимо взвешиваться. Я специально купила себе электронные весы и тщательно следила за набором веса. В норме в зависимости от сроков беременности женщина может набирать от 300 до 500 грам. Я обычно набирала намного меньше.
3. Следите за отеками. Меня эта проблема обошла стороной, а вот подруга очень страдала от отеков. Ее вес стремительно увеличивался. Но это происходило не из-за нарушений правильного питания, а из-за увеличения отеков. Если у вас существует подобная проблема, то лучше проконсультироваться со своим врачом.
4. Активный образ жизни. Во время обеих беременностей я вела очень активный образ жизни. Думаю, что эта моя особенность также позволила мне обойтись без стремительного набора веса. Но здесь тоже нужно не перестараться.
Вести активный образ жизни можно только тогда, когда нет никаких противопоказаний. Знаю женщин, которые вообще всю беременность пролежали в кровати с приподнятыми ногами. Чего только не сделаешь, чтобы сохранить своего малыша.