Каждая из нас живёт в привычном ритме жизни. Полезный он или нет, правильный/неправильный — всё сугубо индивидуально, да и мы сами хозяева своей жизни.

Но когда наступает беременность, большинство женщин задаются массой вопросов — что можно, а что нельзя. Один из важных вопросов — это гимнастика, физическая активность во время беременности.
Существует специальный комплекс упражнений для беременных, выполнение которого идёт на пользу и малышу, и будущей мамочке.
Но в некоторых случаях лучше посоветоваться с Вашим гинекологом.
Проявить осторожность следует, если:
— нынешней беременности предшествовал выкидыш
— беременность была или сейчас под угрозой выкидыша
— беременность многоплодная
— результат УЗИ показал низкое расположение плаценты
— ставили диагноз — гипертония
— есть боли в тазобедренной области или в поясничной
Во время беременности нежелательны:
— игровые виды спорта
— прыжки
— травмоопасные виды спорта
— поднятие тяжестей весом более 3 кг
— поднятие любых тяжестей выше плечевого пояса
Положительное влияние на состояние женщины и ребёнка во время беременности оказывают:
— плавание

Оказавшись в интересном положении,  я стала, словно,  думать за двоих. Если чего-то хотелось, всегда возникал вопрос: а будет ли это полезно малышу? Так я пересмотрела свое питание и включила в свой рацион больше белковой пищи, а также кисломолочные продукты, рыбу и фрукты.
 
Что же касается физических нагрузок, я была убеждена, что они всегда принесут пользу, главное во всем чувство меры.
Беря во внимание опыт подруги, которая во время беременности продолжала  заниматься пилатесом и очень быстро восстановилась после родов, я твердо решила, что тоже запишусь на тренировку, но… со второго триместра.
 
Особенности первого триместра
 
Каждая будущая мама знает, что беременность делят на триместры, и каждый из них имеет свои особенности. Так первый триместр считается самым ответственным, ведь  в этот период происходит закладка всех органов будущего малыша, формируется плацента, через которую в течение всего последующего времени будет осуществляться кровоснабжение плода.
 
Поскольку мир, который зарождается,  еще так хрупок, и  любая физическая нагрузка может привести к непоправимым последствиям, я решила не рисковать. Но это не значит, что я забросила все дела и улеглась на диван, нет, я просто физическую нагрузку заменила прогулками на свежем воздухе, а еще я составила  небольшой комплекс утренней гимнастики.
 
Мои предпочтения
 
Итак, никаких прыжков, рывков, упражнений для пресса. Дыхательная гимнастика и несложные упражнения для рук и ног, вот на чем я остановилась.
 

Как только женщина узнает, что беременна, то сразу вспоминает все запреты, приметы, суеверия, старается оградить себя от волнений, потрясений, негативных  эмоций  и …  физических нагрузок, считая, что в теперешнем положении прогулок на свежем воздухе вполне достаточно. Так думала и я,  пока не встретила свою знакомую. 
Неожиданная встреча
 
Светлана  была на восьмом месяце беременности, но выглядела просто чудесно: веселая,   бодрая, активная.  Она и до беременности посещала спортивный клуб, и,  к моему удивлению, не бросила тренировки  даже тогда, когда узнала, что у нее будет малыш.  
 
Моя знакомая с огромным  воодушевлением рассказывала, как смогла с помощью специальных упражнений справиться с отеками и болью в спине. Я, окрыленная такой встречей, поспешила в ближайший фитнес-центр.
 
Жаль, но   там не оказалось  тренера-специалиста,  который смог  бы проводить занятия  именно с  будущими  мамочками.  Что дальше? Мое приподнятое настроение постепенно угасало, но я все же решила не отказываться от своих планов и поговорить с врачем-гинекологом.
 
С лечащим  врачом  мне просто повезло. Это милая, доброжелательная и внимательная женщина, считающая, что  будущим мамам и их малышам просто необходимы  регулярные занятия спортом.
 
Ольга Андреевна посоветовала обратиться в кабинет ЛФК, где мне помогут подобрать упражнения для занятия  гимнастикой, а также выдала памятку, когда не следует приступать к занятиям.
 
Памятка
 
Нельзя заниматься гимнастикой при: повышенной температуре, сильной усталости и плохом самочувствии,  ощущении тяжести внизу живота или покалывании, нарушении координации движений,  обострении хронических заболеваний, высоком артериальном давлении, резко выраженных раннем и позднем токсикозах.
 
Не рекомендуется заниматься гимнастикой в третьем триместре, если первые два вы не занимались.
 
Итак, тренируем  мышцы
 
В кабинете ЛФК мне объяснили, что наиболее безопасный период беременности для занятий спортом — второй триместр, что гимнастика  для беременных должна включать  в себя упражнения на дыхание, расслабление и  растяжение мышц.  
 
Вот упражнения, которые я выполняла регулярно  3 раза в неделю.  Они направлены  не только улучшить самочувствие, но и подготовить организм к родам.
 
Упражнения на расслабление. Под  приятную музыку  занимала  удобное положение.  Глубоко   и размеренно  дыша, представляла себе позитивные образы: море, песок, солнышко, лес, озеро, ручеек…
 

Повышенный тонус матки – одно из самых распространенных осложнений беременности. Когда мышечный слой матки сокращается и находится в возбужденном состоянии, повышается тонус и в результате увеличивается давление в полости самой матки. Что может привести к выкидышу или началу преждевременных родов.
 


Признаки гипертонуса
 
Не обошел этот диагноз и меня. Когда я носила ребенка, то мне приходилось постоянно пользоваться маршрутками, метро и электричками, добираясь на работу и в институт. Поэтому условия для вынашивания были далеко не идеальными. Я постоянно чувствовала напряжение внизу живота.
 
Иногда были ощущения, что живот сковало, как будто он стал каменным. Такого быть не должно, нормальным должно быть расслабленное состояние мышц — тогда и говорят, что тонус в норме. Кроме этого, на гипертонус могут указывать тянущие боли внизу живота, боли в области крестца и поясницы.