Як схуднути швидко і безпечно - питання для багатьох з розряду важко вирішуваних. Між тим, іноді зовсім не потрібно робити якісь екзотичні дієтичні прийоми або модні програми вправ. Існує всього 3 простих кроки, які, як не дивно, дуже добре працюють.
Худіємо за тиждень без дієт, таблеток і шкоди для здоров'я. 3 головних правила
Якщо ви хочете швидко і безпечно схуднути назавжди, вам допоможуть наступні поради. А якщо ви ненавидите дієту і тривалі заняття спортом, то вам безумовно це підійде. Ось 3 способи втратити 3-5 кілограм на тиждень без дієти.
1. Пропустіть сніданок - почніть свій день з поста
Якщо ви хочете швидко схуднути, але не хочете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, спробуйте постити, а ще краще зробити ранковий пост.
Ранковий пост означає, що ви пропустите сніданок і перекуси до обіду. Обід, в цьому випадку, у Вас повинен бути першим повноцінним прийомом їжі. Цей метод відомий як уривчасте голодування. Ідея полягає в певній циклічності між періодами їжі і посту. Так, наприклад, поїсти можна востаннє ввечері, годин о 8. Далі пост на 16 годину до обіду наступного дня. Такий короткочасний пост переривається якраз з обідом опівдні.
Багато хто використовує цей 16-годинний піст, щоб схуднути, поліпшити своє здоров'я і спалити деяку кількість жиру. Є кілька простих причин, чому уривчастий пост працює.
Однією з них є нестача харчових продуктів. Якщо пропустити один або два прийоми їжі, це може допомогти вашому тілу використовувати жир для підживлення. У підсумку Ви отримуєте відмінний механізм спалювання жиру, який ефективно буде витрачати жир, а значить і для втрати ваги.
Ще одна причина, чому скорочення споживання їжі сприяє схудненню. Це найпростіший спосіб скоротити споживання калорій, що теж позбавляє Вас зайвих кілограмів. Так що почати постити, ви запросто можете вже завтра.
2. Вправа для схуднення
Тренування натощак може допомогти вам скинути на 20 відсотків більше ваги. Щоб це спрацювало, ваше тіло має бути в стані повного голодування, коли глікоген виснажується.
У цьому випадку, наше тіло буде використовувати накопичений жир для роботи, що призводить до збільшення його спалювання. Згідно з дослідженнями, чоловіки, які не снідали перед тренуванням, спалювали жиру набагато більше.
Щоб по максимуму позбутися зайвого жиру, проведіть 20-хвилинне тренування всього тіла, в якій задіяні всі основні групи м'язів. Короткі вправи, менше 30 хвилин, - це все, що вам потрібно, щоб схуднути.
3. Випити склянку води за 30 хвилин до їжі
Це відмінна звичка для втрати ваги з багатьох причин.
По-перше, якщо ви звикли пити більше води, це добре для вас. Багато людей не п'ють достатньо води в день, а це дуже шкідливо для здоров'я в цілому і для схуднення зокрема.
По-друге, ви частково наповните шлунок, допомагаючи йому швидше «насититися». Тобто, їжі Ви вже так багато просто не зможете з'їсти.
Отже, обов'язково починайте свій ранок зі склянки води - це найпростіший спосіб запобігти переїданню.
Цей прийом навіть науково обґрунтований. Згідно з дослідженнями, випита склянка води за півгодини до їжі сприяє зниженню ваги. За 3-місячний період спостережень, у таких людей спостерігалося значне збільшення у втрати ваги. Це чудовий результат, досягти якого дуже просто. Адже, все, що вам потрібно зробити, це випити склянку води, перш ніж почати їсти.
Крім цього, вживання великої кількості води підвищує обмін речовиною, це також очищає наше тіло всередині і допомагає нам позбутися відходів.
Підбиваємо підсумки
Швидка втрата ваги не обов'язково повинна включати дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів. Не потрібно навіть приймати крайніх мір. Прості поради, подібні наведеним вище, допоможуть вам швидко і безпечно скинути вагу. Якщо ви хочете швидко і легко схуднути, почніть з цих трьох порад.
Якщо хочете, можете приготувати ще ось такий крем для схуднення. Кажуть, воно теж непогано допомагає досягти результатів. І корисне відео, де Вам розкажуть, цілих 15 простих прийомів, які допоможуть відносно швидко схуднути.